Jak szybko wzmocnić łydki za pomocą prostych ćwiczeń

Zgrabne łydki to marzenie wielu kobiet. Warto poświęcić im chwilę podczas treningu – mowa również o panach! – aby zyskać pewność co do tego, że ciało będzie proporcjonalnie zbudowane. Ćwiczenia przeznaczone na tę partię mięśni nie są trudne, a do tego nie będą czasochłonne.

Nie tylko sama zgrabność jest ważna, ale chociażby to, że w łydkach znajdują się włókna, które odpowiedzialne są za wytrzymałość nóg. Już sama ta informacja powinna stać się dodatkową motywacją do tego, aby poświęcić uwagę prawidłowemu wykonywaniu ćwiczeń, jak również na odpowiednią liczbę powtórzeń. Należy bowiem zaznaczyć, że do przyrostu objętości mięśnia potrzebnych jest od 25 do 50 powtórzeń.

Jedna z najpopularniejszych propozycji, która może być wykonywana na różne sposoby. Jest to proste ćwiczenie, dające przy tym niesamowite efekty. Pierwszy sposób na jego wykonanie – należy stanąć prosto (można przy ścianie, aby nieco wesprzeć utrzymanie równowagi) i podnosić się na palcach do góry. Można wytrzymać od jednej do dwóch sekund w tej pozycji, a potem opaść na palce. Jedno powtórzenie już za ćwiczącym. Drugi sposób na wykonanie tego ćwiczenia, to wykorzystanie maszyny Smitha znajdującej się na siłowni.

Osoby, które chcą przekonać się, jak wygląda maszyna Smitha lub też jakie jeszcze ćwiczenia można wykorzystać na łydki, mogą odwiedzić stronę https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki. To urządzenie ma tę zaletę, że pozwala wykorzystać dodatkowe obciążenie, dzięki czemu praca będzie jeszcze bardziej efektowna.

Kolejne ćwiczenie, które pozwala na wykorzystanie specjalnych maszyn znajdujących się na siłowni. Ważne jest to, aby na kolanach umieścić sobie odpowiednie obciążenie. Osoby początkujące mogą wykorzystać np. talerz od sztangi, który ma kilka kg. Są jednak osoby tak zaawansowane, że decydują się na wykonanie tego ćwiczenia z drugą osobą siedzącą na kolanach. Nie ma jednak co przesadzać na samym początku, aby nie zrażać się do samodzielnie narzuconego ciężaru.

Ćwiczenie, które bardzo często polecane jest dla mężczyzn (nie brakuje też jednak kobiet je wykonujących). Proste w wykonaniu. Pozycja początkowa – prosta postawa z hantlami umieszczonymi po obu stronach ciała, w rękach. Następnie należy wykonać wspięcie, utrzymując się na palcach. Kolejnym krokiem będzie przejście w takiej właśnie pozycji, do przodu. Wystarczy kilka kroków i można opaść na dół. Warto jednak wykonać po kilka takich powtórzeń, pamiętając o przerwach pomiędzy przejściami.

Do wykonania tego ćwiczenia nie jest potrzebna siłownia. Jedynie kawałek wolnej przestrzeni, a także skakanka. Trudność polega jedynie na tym, aby przeskoki wykonywać obunóż, wzmacniając przy tym mięśnie łydek. Warto ustalić sobie czas, np. pięć minut, które poświęca się tylko i wyłącznie dla skakanki. W tym czasie można jednak urządzać sobie przerwy, które maksymalnie będą trwać ok. 15 sekund. Należy przy tym pamiętać, aby cały czas utrzymywać napięte mięśnie w łydkach.

Jest jeszcze wiele innych ćwiczeń skierowanych na tę partię mięśni, np. odwrotne wspięcia, wspięcia na palce jednonóż. Każda osoba ma szansę wybrać dla siebie coś, co przypadnie jej do gustu.